Je loopt al een tijdje, maar wil het nu weleens serieus gaan aanpakken. Misschien wil je meedoen aan een loopwedstrijd of wil je gewoon de perfecte trainingsopbouw volgen. Hoe dan ook is dit hardloopschema voor de 10 kilometer een fijne houvast. Met de structuur van een loopschema bereik je je doelen veel sneller. Succes!
Hardloopschema 10 kilometer
Afkortingen:
LLD=Lange langzame duurloop
DL=Duurloop
SDL=Snelle duurloop
IV=Intervaltraining (T=tempo, R=rustig)
Netto=Tijd die je in het juiste tempo loopt
| Week | Training 1 | Training 2 | Training 3 |
| 1 | DL: 30 min | SDL: 35 min (netto 20 min) | LLD: 35 min |
| 2 | DL: 35 min | IV: 5×4 min T, 2 min R | DL: 35 min |
| 3 | DL: 40 min | SDL: 40 min (netto 25 min) | LLD: 40 min |
| 4 | DL: 30 min | IV: 6×2 min T, 1 min R | DL: 30 min |
| 5 | DL: 45 min | SDL: 45 min (netto 30 min) | LLD: 45 min |
| 6 | DL: 50 min | IV: 5×5 min T, 2 min R | DL: 50 min |
| 7 | DL: 55 min | SDL: 50 min (netto 35 min) | LLD: 50 min |
| 8 | DL: 40 min | IV: 8×2 min T, 1 min R | DL: 40 min |
| 9 | DL: 55 min | SDL: 55 min (40 min) | LLD: 60 min |
| 10 | DL: 60 min | IV: 5×6 min T, 2 min R | DL: 60 min |
| 11 | DL: 65 min | SDL: 60 min (netto 45 min) | LLD: 70 min |
| 12 | DL: 60 min | IV: 5×3 min T, 1 min R | DL: 50 min |
| 13 | DL: 40 min | DL: 35 min | Klaar voor 10 km!! |
Bron: Runnersworld