Dit hardloopschema voor de halve marathon van Run2Day is bewezen effectief gebleken. Het is geschikt voor hardloper die al een aardige tien kilometer in de benen heeft. Met dit schema train je drie keer per week. Je doet één rustige duurloop, één intervaltraining en een wat kortere snellere duurloop.
| Week | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| 1 | 40 min. lopen | 5 min. inlopen 6 x 3 min. interval met 2 min. dribbelen 5 min. uitlopen | 60 min. lopen |
| 2 | 35 min. lopen 5 x 1 min. versnellen | 5 min. inlopen 5 x 4 min. interval met 2 min. dribbelen 5 min. uitlopen | 70 min. lopen |
| 3 | 40 min. lopen | 5 min. inlopen 7 x 4 min. interval met 2 min. dribbelen 5 min. uitlopen | 80 min. lopen |
| 4 | 30 min lopen 8 x 30 sec. versnellen | 5 min. inlopen 10 x 2 min. interval met 1 min. dribbelen 5 min. uitlopen | 70 min. lopen |
| 5 | 40 min. lopen | 5 min. inlopen 6 x 3 min. interval met 1 min. dribbelen 5 min. uitlopen | 80 min. lopen |
| 6 | 45 min. lopen 5 x 1 min. versnellen | 5 min. inlopen 7 x 3 min. interval met 2 min. dribbelen 5 min. uitlopen | 90 min. lopen |
| 7 | 50 min. lopen | 5 min. inlopen 6 x 5 min. interval met 2 min. dribbelen 5 min. uitlopen | 95 min. lopen |
| 8 | 50 min. lopen | 5 min. inlopen 4,3,2,1,1,2,3,4 min. interval met 2 min. dribbelen 5 min. uitlopen | 100 min. lopen |
| 9 | 40 min. lopen 5 x 1 min. versnellen | 5 min. inlopen 7 x 4 min. interval met 2 min. dribbelen 5 min. uitlopen | 110 min. lopen |
| 10 | 45 min. lopen | 5 min. inlopen 7 x 3 min. interval met 2 min. dribbelen 5 min. uitlopen | 115 min. lopen |
| 11 | 50 min. lopen 5 x 1 min. versnellen | 5 min. inlopen 6 x 3 min. interval met 2 min. dribbelen 5 min. uitlopen | 85 min. lopen |
| 12 | 30 min. lopen | 5 min. inlopen 4,3,2,1,1,2,3,4 min. interval met 2 min. dribbelen 5 min. uitlopen | Halve marathon |
Bron: Run2Day