In achttien weken een marathon bij elkaar trainen? Met dit schema van Run2Day doe je dat eenvoudig. Aan het eind van het schema ben je in staat om een goede marathon neer te zetten. Dan moet je wel vier keer in de week aan de bak natuurlijk. En niet alleen lekkere duurloopjes, maar ook zware intervaltrainingen.
| Week | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | Dag 4 |
| 1 | 5 km | 5 min. inlopen 6 x 3 min. interval met 2 min. dribbelen 5 min. uitlopen | 5 km | 10 km |
| 2 | 5 km | 5 min. inlopen 5 x 4 min. interval met 2 min. dribbelen 5 min. uitlopen | 5 km | 11 km |
| 3 | 5 km | 5 min. inlopen 7 x 4 min. interval met 2 min. dribbelen 5 min. uitlopen | 6 km | 8 km |
| 4 | 5 km | 5 min. inlopen 10 x 2 min. interval met 1 min. dribbelen 5 min. uitlopen | 6 km | 14 km |
| 5 | 5 km | 5 min. inlopen 6 x 3 min. interval met 1 min. dribbelen 5 min. uitlopen | 8 km | 16 km |
| 6 | 5 km | 5 min. inlopen 7 x 3 min. interval met 2 min. dribbelen 5 min. uitlopen | 8 km | 10 -15 km |
| 7 | 5 km | 5 min. inlopen 5 x 4 min. interval met 2 min. dribbelen 5 min. uitlopen | 10 km | 18 km |
| 8 | 5 km | 5 min. inlopen 6 x 4 min. interval met 2 min. dribbelen 5 min. uitlopen | 10 km | 20 km |
| 9 | 5 km | 5 min. inlopen 7 x 4 min. interval met 2 min. dribbelen 5 min. uitlopen | 11 km | 16 km |
| 10 | 6 km | 10 min. inlopen 3 km vlot lopen 5 min. uitlopen | 11 km | 26 km |
| 11 | 6 km | 5 min. inlopen 6 x 4 min. interval met 2 min. dribbelen 5 min. uitlopen | 13 km | 26 km |
| 12 | 6 km | 10 min. inlopen 3 km vlot lopen 5 min. uitlopen | 13 km | 20 – 25 km |
| 13 | 6 km | 10 min. inlopen 4 km vlot lopen 5 min. uitlopen | 14 km | 30 km |
| 14 | 8 km | 10 min. inlopen 4 x 5 min. interval met 2 min. dribbelen 5 min. uitlopen | 14 km | 22 km |
| 15 | 8 km | 10 min. inlopen 5 x 5 min. interval met 2 min. dribbelen 5 min. uitlopen | 12 km | 32 km |
| 16 | 8 km | 10 min. inlopen 3 km vlot lopen 5 min. uitlopen | 14 km | 10 km |
| 17 | 8 km | 10 min. inlopen 10 x 2 min. interval met 2 min. dribbelen 5 min. uitlopen | 10 km | 12 km |
| 18 | 5 km | 6 km 5 min. uitlopen | 2-3 km | Marathon |
Bron: Run2Day